Aprende

Guías.

Las ideas sobre las que está hecho Perdura, explicadas una vez y siempre al día.

Composición corporal

  • Skinny fat

    Qué significa skinny fat, por qué un volumen y una definición fallan con este cuerpo, y los tres hábitos que lo cambian: cómo entrenas, comes y descansas.

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  • Recomposición corporal

    Calcula tus calorías y tu proteína para la recomposición, y mira por qué la báscula no muestra el cambio y cómo lo logran entrenar, comer y descansar.

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  • ¿Volumen o definición?

    Volumen, definición o recomposición corporal: una revisión rápida con tu estatura, tu peso, tu cintura y tu entrenamiento, y las razones de cada respuesta.

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Entrenamiento

  • Sobrecarga progresiva

    La sobrecarga progresiva, la doble progresión y los tres veredictos de Perdura tras cada entrenamiento: sube el peso, suma repeticiones o baja el peso.

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  • Empieza con las pesas

    Cuántos días entrenar, cuerpo completo o superior/inferior, y cómo son tus primeras cuatro semanas. Planea tu primera semana con el planificador gratis.

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  • Cámbiate desde Hevy

    Pasa tu historial de entrenamientos de Hevy a Perdura con su exportación CSV: qué se trae, qué se queda y cómo funciona. Gratis en todos los planes.

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Nutrición

  • Calculadora de proteína

    Calcula tu proteína diaria con tu peso, mira el rango que señalan los estudios y por qué no cambia de un día a otro mientras las calorías siguen la fase.

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Descanso

  • Cuánto sueño necesitas

    Siete horas o más para la mayoría de adultos, a horas regulares. Qué dicen los expertos, qué hace dormir poco al músculo y a la pérdida de grasa, y qué ayuda.

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  • Luz, pantallas y sueño

    Pantallas y luz azul de noche, luz de mañana y lentes contra la luz azul: qué hallaron los estudios y por qué importa más la hora de la luz que su color.

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  • Dormir con turnos de noche

    Por qué el turno de noche recorta el sueño y qué sugieren expertos y revisiones: cuarto oscuro y silencioso, sueño principal regular, siestas, luz y comidas.

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  • Dormir con niños pequeños

    Cuánto sueño pierden los padres en los primeros años y formas prácticas de proteger una parte: repartir las noches, siestas y entrenar tras dormir poco.

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  • Comer en los días de descanso

    ¿Necesitas menos comida en un día de descanso? Cuánto quema un entrenamiento, por qué la proteína no cambia y cómo los snacks y los dulces caben en un plan.

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  • Relajarse antes de dormir

    Una rutina corta antes de acostarte puede facilitar dormirte. Qué dicen los estudios de la meditación y la respiración lenta, y dónde entra leer o un podcast.

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  • Melatonina y magnesio

    Qué hallaron los ensayos sobre melatonina, magnesio y sueño, cómo se vende cada uno en distintos países y por qué hablar primero con un médico o farmacéutico.

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