Recomposición corporal.

Qué es la recomposición

La recomposición corporal significa ganar músculo y perder grasa en el mismo periodo, así que el peso corporal cambia mucho menos que el cuerpo de debajo.

Le va bien a quien empieza a levantar pesas o vuelve después de años sin hacerlo, que es el caso de la mayoría de los adultos skinny fat. Es más lenta que un volumen o una definición. También se salta la parte en que una temporada deshace la anterior.

Por qué la báscula no puede mostrarla

El músculo sube. La grasa baja. El peso se mueve despacio: en el plan de Perdura baja un poco en las semanas de comer un poco menos y se mantiene en las semanas de mantenimiento. La báscula muestra la suma de los dos, así que una semana que salió justo según el plan puede mostrar el mismo número que una semana que no.

Juzga el cuerpo de más de una forma: la tendencia del peso en siete días en vez de una sola lectura, medidas con cinta en la cintura y la cadera, y un escaneo corporal cuando tengas acceso a uno. Que la fuerza suba mientras el peso casi no cambia es la mejor señal de todas.

Los tres hábitos, a lo largo de meses

• Entrena. En cada entrenamiento, intenta hacer un poco más que la última vez. Primero repeticiones, luego peso. Esto es lo que le dice al cuerpo que conserve su músculo en déficit y que construya más cuando pueda.
• Come. La proteína es la misma todos los días. Las calorías siguen la fase: en mantenimiento en un bloque de mantenimiento y un poco más bajas en un bloque de déficit. De forma predeterminada son las mismas todos los días de la semana; en su lugar puedes elegir metas más altas en los días de entrenamiento.
• Descansa. Duerme, camina y mide. La recuperación es donde el entrenamiento se convierte en músculo.

Perdura escribe las fases por ti. Un plan de recomposición dura 26 semanas: cuatro semanas en mantenimiento para empezar y luego tres bloques de seis semanas comiendo alrededor de un 10% menos, con dos semanas en mantenimiento entre ellos, así que nunca te pide comer menos por mucho tiempo sin una pausa. Puedes editar cada fase.

Cómo muestra Perdura la señal

Perdura muestra la señal en tres lugares.

• La gráfica de recomposición traza la masa grasa y el músculo esquelético de tus escaneos corporales, ambos indexados a 100 en tu primer escaneo. Que las dos líneas se separen es la recomposición.
• El índice de fuerza promedia tus ejercicios clave, cada uno indexado a 100 en tu primer entrenamiento registrado, así que un solo número dice cuánto más fuerte estás que cuando empezaste.
• Los indicadores semanales cuentan entrenamientos, ejercicios que mejoraron, días de proteína y días registrados.

El índice de fuerza y el conteo de entrenamientos son gratis. La gráfica, los escaneos y los indicadores de nutrición son parte de Premium. Un escaneo necesita un aparato que reporte el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular esquelética, como la báscula de composición corporal de muchos gimnasios. Tú escribes los números.