Calculadora de proteína.
Las calorías cambian con la fase, y con el día si así lo eliges. La proteína no. Es el único número que hay que alcanzar todos los días.
Calcula tu proteína diaria
Para adultos de 18 años o más. Software de seguimiento, no consejo médico. Si estás embarazada o amamantando, o tienes una condición renal u otra condición médica, consulta a un médico o a un nutricionista profesional antes de cambiar lo que comes. Nada de lo que escribes aquí sale de esta página.
Un plan de Perdura fija este número por ti, y cuenta tus días de proteína cada semana. El diario de comida es gratis; cambiar tus metas y el planificador de comidas son parte de Premium.
Por qué la proteína no cambia
El músculo se construye con proteína y se conserva con ella. En un día de déficit, suficiente proteína es lo que protege el músculo mientras se va la grasa. En un día de entrenamiento, alimenta la reparación. Por eso la cantidad no cambia con el día.
Perdura fija la meta diaria de proteína a partir de tu peso corporal, y de forma predeterminada es la misma todos los días del plan. Es el único número que hay que alcanzar todos los días. Todo lo demás tiene más margen. Desde los 65 años es de 1.6 g por kg en vez de 2.2: sigue siendo suficiente para el músculo en adultos mayores que entrenan, y es más suave con los riñones.
Días de entrenamiento y días de descanso
De forma predeterminada, Perdura mantiene las calorías iguales todos los días de la semana, y solo la fase las mueve: una fase de déficit las baja, una fase de mantenimiento las vuelve a subir. La proteína no se mueve.
Si lo prefieres, elige en la configuración inicial comer más en los días de entrenamiento y menos en los días de descanso. Entonces los carbohidratos se llevan la mayor parte de la diferencia, y Perdura escribe una meta para cada combinación: un día de entrenamiento en mantenimiento, un día de descanso en mantenimiento, un día de entrenamiento en déficit o un día de descanso en déficit. Los días se equilibran a lo largo de la semana, así que las calorías de la fase se mantienen sea cual sea el número de días de entrenamiento. La proteína sigue sin moverse.
Registrar la comida y cuándo se alcanza la meta
Busca entre más de 13,000 alimentos o una marca, registra comida por comida, y el día se suma solo: calorías, proteína, carbohidratos y grasa frente a las metas del día. Tus propios alimentos y comidas se guardan para la próxima vez.
La proteína cuenta como alcanzada cuando el total del día queda dentro de una pequeña tolerancia de la meta, 12 g de forma predeterminada. Un día cerca de la meta es un día en la meta.
El indicador de días de proteína
Hoy muestra la meta del día y si llegaste a la proteína, y los indicadores semanales cuentan los días de proteína (días dentro de tu meta) frente a un objetivo semanal, seis días de forma predeterminada. Ese es el número que hay que mirar: no un día perfecto, sino la mayoría de los días.
El diario de comida es gratis. Premium agrega el planificador de comidas, las recetas y las compras, y el detalle de nutrientes. Los registros de entrenamiento son gratis.
Un plan de Perdura fija este número por ti, y cuenta tus días de proteína cada semana. El diario de comida es gratis; cambiar tus metas y el planificador de comidas son parte de Premium.
Fuentes
- Morton RW et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR. A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014;24(2):127-38.
- Bauer J et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-59.